愛知県安城市昭和町の骨粗しょう症と背骨の病気専門「さとう整形外科」。診療科目はリハビリテーション科・整形外科・リウマチ科。

ロコモは骨・筋肉・神経などの障害により日常生活の自立度の低下を招き、介護が必要になったり寝たきりになる可能性が高い状態のことをいいます。

例えば、足腰が弱くなり立ったり歩いたり移動が大変になってきた状態もロコモです。自立度の低下はロコモのほかにも認知症・メタボなども誘発する恐れがあり、寝たきりの可能性も高めてしまいます。

こうした危険を防ぎ自立度を低下させないためにも、ロコモを理解し早期に対策していくことが重要と考えられます。

ロコトレ

ロコトレはロコモを予防するために推奨されている運動です。
筋力を強化することにより転倒や寝たきりの予防につながります。

• 1.立ちすわり
  5回×3セット／日
• 2.かた足立ち
  左右1分×3セット／日

• ※ほかにも運動はたくさんあるので詳しくはリハビリスタッフまでご相談ください。
  一人一人にあった運動を立案させていただきます！

ロコモ簡単チェック

1.立ち上がりテスト

腕を組んで片足・両足で台から静かに立ち上がります。
立ち上がり、バランスを崩さずに3秒止まることができれば成功です。

2.歩幅チェック

2歩できる限り大股で歩き、2歩分の歩幅を測ります。
2歩分の歩幅(cm)÷身長(cm)の数値を平均と比較してみましょう。値が大きいほど良好です。